こんにちは、清瀬いんどう歯科の國井です(^^♪
皆さんは唾液の働きについてご存知でしょうか？
唾液にはお口の中を洗浄する働きを持っており、虫歯や歯周病を予防する効果や風邪予防、生活習慣病の予防などがあります。
そんな健康な身体を維持する為にとても重要な唾液にとって重要なのが「量」と「質」です。
そして今回は二つのうちの一つ、「唾液の質を高める方法」をご紹介したいと思います。
①寝る時は鼻呼吸をし、無意識の口呼吸を治す
口呼吸が癖になっている方はお口の中が乾燥しやすい為、お口の中の細菌が増殖しやすい環境となっています。
そしてお口の中が細菌まみれだと、唾液の質の低下にも繋がってしまうのです。
特に睡眠時にはお口の筋肉が緩み長時間開きがちとなる為、ドラックストアなどで販売している鼻呼吸テープを使用したりなどするのがオススメです。
②腸内環境を整える
腸内の環境を整えることにより免疫力が上がり、唾液の質の向上にも繋がります。
その為、腸内に優しい食物線維や発酵食品などを積極的に摂取することが効果的です。
納豆や豆腐などの大豆製品、わかめや昆布などの海藻類、さつま芋や蓮根などの根菜類などが特にオススメですので是非食事に取り入れてみて下さい。
③長時間の緊張状態を避け、自律神経を整える
実は人間の身体はリラックス時にはお口の中を洗浄するサラサラの唾液が出て、緊張時には外からの細菌を倒してくれるネバネバの唾液が出るような作りになっております。
緊張時の時の唾液も大切ではありますが、常に緊張時でいるとお口の中が乾き却って細菌が増殖しやすい環境になってしまうのです。
ですのでお仕事や勉強の合間の気づいた時に深呼吸や伸びをして、身体の緊張をほぐし定期的にリラックスするのが効果的です。
皆さんも唾液の質を向上させ、お口の環境を整えましょう✨
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